ท่าบริหารหน้าท้อง

ท่าบริหารหน้าท้อง

อยากเป็นเจ้าของหน้าท้องแบนราบ กับกล้ามเนื้อฟิตๆ ใช่ไหม? ต่อไปนี้คือ วิธีที่ช่วยคุณได้..

หยุดซะทีกับการซิทอัพที่ทำอยู่ เพราะมันช่วยบริหารเพียงช่องท้องส่วนบนเท่านั้น แล้วหันมาเริ่มปฏิบัติตามวิธีบริหารให้ทั่วทั้งหน้าท้องเป็นประจำทุก 2-3 วัน รับรองเห็นผลได้ใน 2 สัปดาห์

บริหารหน้าท้องช่วงบน

ลอง

" ท่าแตะปลายเท้า นอนราบกับพื้นโดยให้แขนและขาตั้งชี้บนเพดาน (ตั้งฉากกับร่างกาย) พยายามยื่นปลายนิ้วมือไปแตะปลายเท้าโดยค่อยๆ งอลำตัวอย่างช้าๆ เริ่มทำใหม่ตั้งแต่แรก ปฏิบัติ 20 ครั้ง

ลอง

: ท่าบิดหมุน ยืนแยกปลายเท้ากว้างประมาณบ่าโดยวางบอดี้บาร์ (Body Bar) (หรือไม้กวาด) ไว้บนไหล่หลังลำคอโดยใช้มือจับปลายทั้งสองไว้ ค่อยๆ หมุนลำตัวไปทางขวาให้ได้มากที่สุด โดยพยายามไม่ให้สะโพกเคลื่อน จากนั้นปฏิบัติเช่นเดิม แต่ให้หมุนไปทางด้านซ้าย ปฏิบัติด้านละ 10 ครั้ง

ลอง

: ท่าบิดไหล่ นอนราบลงกับพื้นโดยชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น เท้าราบพื้นและกอดอกไว้ ค่อยๆ ยกหัวไหล่ขึ้นจากพื้นโดยบิดลำตัวไปทางขวาแล้วกลับไปเริ่มต้นท่าแรก จากนั้นปฏิบัติเช่นเดิมไปทิศตรงข้าม ปฏิบัติด้านละ 10 ครั้ง

บริหารช่องท้องด้านล่าง

ลอง

: ท่ายกก้น นอนราบลงกับพื้นโดยวางแขนไว้ข้างลำตัวและขาทั้งสองตั้งตรงขึ้นบนเพดาน พยายามให้ช่วงบนของแผ่นหลังแนบพื้นไว้แล้วยกก้นขึ้นในสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ กลับไปเริ่มใหม่ตั้งแต่ท่าแรก ปฏิบัติ 20 ครั้ง

ลอง

: ท่ายืดชิด นอนราบลงกับพื้นโดยวางแขนข้างลำตัว ขายืดตรงทำมุม 45 องศากับพื้น ดึงเข่าขวาชิดหน้าอกให้มากเท่าที่จะทำได้ จากนั้นกลับไปเริ่มใหม่แต่เปลี่ยนเป็นเข่าซ้ายแทน ปฏิบัติข้างละ 20 ครั้ง

Tummy-Toning Dos

Do: การกำหนดลมหายใจเป็นสิ่งจำเป็นมากในการบริหารหน้าท้องให้ได้ผลสูงสุด

Do: พยายามกอดอกเอาไว้ แทนที่จะวางไว้บนศีรษะขณะทำท่ากอดอกยกเกร็ง จะช่วยให้คุณไม่ปวดคอ

Do: ปฏิบัติทุกท่าอย่างจริงจัง การเคลื่อนไหวไปมาแทนการใช้กล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ทำให้เห็นผลไม่เต็มประสิทธิภาย

คำแนะนำ: หากทำแล้วไม่รู้สึกถึงการเกร็งแสดงว่าคุณยังไม่เต็ม